Masz talent do pisania i interesują Cię problemy naszej lokalnej społeczności? Chciałbyś/ałabyś przedstawić innym swoje przemyślenia i poglądy lub też zrobić relację z ważnego wydarzenia? Napisz do nas na kontakt@naszepiaseczno.pl i zacznij współtworzyć z nami jako dziennikarz obywatelski.

Dieta a siłownia

Kategorie: Zapytaj eksperta
Utworzone: czwartek, 7 marca 2013 Autor: Anna Mazgaj

Marcin

Jaką dietę należy stosować (jakie produkty należy spożywać), by widzieć efekty uczęszczania na siłownię? Zaznaczę, że ćwiczę 2 razy w tygodniu po
około 1,5 h. Ćwiczę dla tzw. zdrowia i by poprawić nieco muskulaturę ciała i pozbyć się, powoli pojawiającego się brzucha.

Marcinie,

"Powoli pojawiający się brzuch" może być sygnałem do niepokoju, ponieważ jest oznaką gromadzenia się tzw. tkanki tłuszczowej trzewnej obciążającej narządy wewnętrzne i zaburzającej ich prawidłową pracę. Otyłość typu jabłko zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia, miażdżycy, zawału, choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy, nowotworów oraz niewydolności narządów wewnętrznych np. wątroby. U otyłych mężczyzn wątroba jest zwykle powiększona i stłuszczona.
Zadbanie o prawidłową dietę oraz aktywność fizyczną może szybko przynieść pożądany efekt.

Panowie chcący zadbać o swoje zdrowie powinni:

  • ograniczyć przysmaki z tzw. staropolskiej kuchni, która obfituje w dużą ilość ciężkostrawnych, tłustych potraw z dużą ilością mięsa i zastąpić je daniami lekkostrawnymi zawierającymi ryby, chude mięsa, świeże warzywa i owoce;
  • zadbać o regularne spożywanie pięciu posiłków dziennie. Główny posiłek należy zjeść w środku dnia, kiedy organizm potrzebuje jeszcze dużo energii, a nie późnym wieczorem, gdy tempo metabolizmu znacznie spada. Co więcej, odstępy między posiłkami nie powinny być zbyt długie. Jeśli przegłodzimy się przez pół dnia, potem zjemy znacznie więcej.
  • zrezygnować z podjadania niezdrowych przekąsek między posiłkami. Jeśli mamy ochotę coś przekąsić, niech to będą świeże warzywa lub owoc, które zapewnią odpowiednie nasycenie. Będą zarazem znacznie zdrowsze od kabanosów, chipsów czy słodyczy.
  • tłuste sosy i majonez warto zastąpić ich zdrową alternatywą. Sosy jogurtowe czy oliwa z oliwek doprawiona ziołami mogą okazać się smaczniejsze, a z pewnością będą znacznie mniej kaloryczne
  • mężczyźni chcący widzieć efekty swoich zmagań na siłowni powinni również ograniczyć ilość spożywanego alkoholu, który nie tylko dostarcza wielu pustych kalorii, ale przyczynia się do zatrzymywania wody metabolicznej - Anna Mazgaj, dietetyk Naturhouse

Komentarze

Brak komentarzy. Bądź pierwszy!
Dodaj komentarz

Naszepiaseczno - lokalna społeczność

Najczęściej czytane

Wtorek Jazzowy - TUBIS TRIO

Wtorek Jazzowy - TUBIS TRIO

12 listopada 2019 r. o godz. 20.00 Centrum Kultury w Piasecznie zaprasza na...

Wtorek Jazzowy - Rafał Sarnecki Quartet feat. Lucas Pino

Wtorek Jazzowy - Rafał Sarnecki Quartet feat. Lucas Pino

3 grudnia 2019 r. o godz. 20.00 Centrum Kultury w Piasecznie zaprasza na...

Noc grozy na zamku

Noc grozy na zamku

26 października 2019 r., o godz. 17.30 na zamku w Czersku będzie upiornie,...

INSULINOOPORNOŚĆ

INSULINOOPORNOŚĆ

INSULINOOPORNOŚĆ - brzmi strasznie? Coraz częściej słyszysz? Podejrzewasz...

Dzieci zaświecą przykładem na drogach! – kampania edukacyjna w Centrum Handlowym Auchan Piaseczno

Dzieci zaświecą przykładem na drogach! – kampania edukacyjna w Centrum Handlowym Auchan Piaseczno

26 października maluchy odwiedzające Centrum Handlowe Auchan Piaseczno wezmą...

Przypnij rower do baranka

Przypnij rower do baranka

W całym mieście pojawiły nowe stojaki rowerowe. Część z nich swoim...

Dziennikarstwo obywatelskie

Szukamy moderatora DKK!

W Bibliotece Głównej w CEM powstaje Dyskusyjny Klub Książki...

KOBIECE PIASECZNO – SPOTKANIE Z DOROTĄ GODZINĄ

KOBIECE PIASECZNO – SPOTKANIE Z DOROTĄ GODZINĄ

W środę 13 listopada 2019 r. o godz. 19.00 Centrum Kultury w Piaseczna...

Wygraj czyste powietrze! Loteria z oczyszczaczami powietrza do zdobycia

Wygraj czyste powietrze! Loteria z oczyszczaczami powietrza do zdobycia

4 listopada rusza jesienna loteria w Centrum Handlowym Auchan Piaseczno. Fani...

Dzień Bezpiecznego Komputera

Dzień Bezpiecznego Komputera

19 października 2019 r. o godz. 11.00 Biblioteka Publiczna w Piasecznie i...

Gdzie na niedzielny obiad poza domem?

Gdzie na niedzielny obiad poza domem?

Niedzielny obiad to doskonała okazja do rodzinnego spotkania poza domem....