Masz talent do pisania i interesują Cię problemy naszej lokalnej społeczności? Chciałbyś/ałabyś przedstawić innym swoje przemyślenia i poglądy lub też zrobić relację z ważnego wydarzenia? Napisz do nas na kontakt@naszepiaseczno.pl i zacznij współtworzyć z nami jako dziennikarz obywatelski.

Dieta a siłownia

Kategorie: Zapytaj eksperta
Utworzone: czwartek, 7 marca 2013 Autor: Anna Mazgaj

Marcin

Jaką dietę należy stosować (jakie produkty należy spożywać), by widzieć efekty uczęszczania na siłownię? Zaznaczę, że ćwiczę 2 razy w tygodniu po
około 1,5 h. Ćwiczę dla tzw. zdrowia i by poprawić nieco muskulaturę ciała i pozbyć się, powoli pojawiającego się brzucha.

Marcinie,

"Powoli pojawiający się brzuch" może być sygnałem do niepokoju, ponieważ jest oznaką gromadzenia się tzw. tkanki tłuszczowej trzewnej obciążającej narządy wewnętrzne i zaburzającej ich prawidłową pracę. Otyłość typu jabłko zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia, miażdżycy, zawału, choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy, nowotworów oraz niewydolności narządów wewnętrznych np. wątroby. U otyłych mężczyzn wątroba jest zwykle powiększona i stłuszczona.
Zadbanie o prawidłową dietę oraz aktywność fizyczną może szybko przynieść pożądany efekt.

Panowie chcący zadbać o swoje zdrowie powinni:

  • ograniczyć przysmaki z tzw. staropolskiej kuchni, która obfituje w dużą ilość ciężkostrawnych, tłustych potraw z dużą ilością mięsa i zastąpić je daniami lekkostrawnymi zawierającymi ryby, chude mięsa, świeże warzywa i owoce;
  • zadbać o regularne spożywanie pięciu posiłków dziennie. Główny posiłek należy zjeść w środku dnia, kiedy organizm potrzebuje jeszcze dużo energii, a nie późnym wieczorem, gdy tempo metabolizmu znacznie spada. Co więcej, odstępy między posiłkami nie powinny być zbyt długie. Jeśli przegłodzimy się przez pół dnia, potem zjemy znacznie więcej.
  • zrezygnować z podjadania niezdrowych przekąsek między posiłkami. Jeśli mamy ochotę coś przekąsić, niech to będą świeże warzywa lub owoc, które zapewnią odpowiednie nasycenie. Będą zarazem znacznie zdrowsze od kabanosów, chipsów czy słodyczy.
  • tłuste sosy i majonez warto zastąpić ich zdrową alternatywą. Sosy jogurtowe czy oliwa z oliwek doprawiona ziołami mogą okazać się smaczniejsze, a z pewnością będą znacznie mniej kaloryczne
  • mężczyźni chcący widzieć efekty swoich zmagań na siłowni powinni również ograniczyć ilość spożywanego alkoholu, który nie tylko dostarcza wielu pustych kalorii, ale przyczynia się do zatrzymywania wody metabolicznej - Anna Mazgaj, dietetyk Naturhouse

Komentarze

Brak komentarzy. Bądź pierwszy!
Dodaj komentarz

Naszepiaseczno - lokalna społeczność

Najczęściej czytane

Zatrzymani podczas transakcji narkotykowej

Zatrzymani podczas transakcji narkotykowej

Policjanci z komisariatu w Konstancinie- Jeziornie na „gorącym" zatrzymali...

Zatrzymani tuż po kradzieży

Zatrzymani tuż po kradzieży

Policjanci z komisariatu w Konstancinie- Jeziornie „na gorącym" zatrzymali...

Audi skradzione w Szwecji wróci z Piaseczna do właściciela w Ystad

Audi skradzione w Szwecji wróci z Piaseczna do właściciela w Ystad

Policjanci służby dyżurnej z Komendy Powiatowej Policji z Piaseczna,...

Połączyły ich zarzuty za "Hulajnogi i ekspresy do kawy"

Połączyły ich zarzuty za "Hulajnogi i ekspresy do kawy"

Co łączy hulajnogę z ekspresem do kawy? W tym przypadku były to zarzuty...

Apelujemy o pomoc w ustaleniu tożsamości ofiary wypadku kolejowego

Apelujemy o pomoc w ustaleniu tożsamości ofiary wypadku kolejowego

Policjanci z wydziału dochodzeniowo - śledczego ustalają okoliczności oraz...

Świeczowisko LIVE

Świeczowisko LIVE

22 maja 2020 roku zapraszamy na Świeczowisko LIVE, które będzie dostępne...

Dziennikarstwo obywatelskie

Wycieczki w przyszłym roku

Wycieczki w przyszłym roku

Gmina Konstancin-Jeziorna podpisała umowę na organizację cyklu bezpłatnych...

Podaruj laptop potrzebującym dzieciom w ramach akcji #dobrysąsiad

Podaruj laptop potrzebującym dzieciom w ramach akcji #dobrysąsiad

Rusza nowa lokalna akcja w Centrum Handlowym Auchan Piaseczno. Tym razem...

Pierwsza łąka Lirene już zasiana!

Pierwsza łąka Lirene już zasiana!

Marka Lirene, chcąc przyczyniać się do pozytywnych zmian ekologicznych, od...

Młodzieżowe Pogotowie Emocjonalne dla uczniów szkół powiatu piaseczyńskiego

Młodzieżowe Pogotowie Emocjonalne dla uczniów szkół powiatu piaseczyńskiego

Czas „kwarantanny szkolnej” nie oznacza jedynie borykania ...

Niedostępne obiekty Nadleśnictwa Chojnów

Niedostępne obiekty Nadleśnictwa Chojnów

Nadleśnictwo Chojnów wstrzymuje do odwołania, dostępność do urządzeń i...