Jak skutecznie zgubić zbędne kilogramy?

Wiele osób narzeka na swoją wagę, jednak w praktyce niewiele z nich podejmuje się odchudzania. Zazwyczaj brakuje nam silnej woli, co potęgują skojarzenia odchudzania z morderczym wysiłkiem i restrykcyjną dietą. Tymczasem, żeby zgubić nadwagę, trzeba przede wszystkim zmienić swoje nawyki i nastawienie do kwestii żywieniowych oraz - jeśli zależy nam na trwałych efektach - uzbroić się w cierpliwość. Jeśli planujesz zmianę swojej diety, warto pamiętać o kilku wskazówkach, dzięki którym możesz mieć pewność, że Twoje wysiłki nie pójdą na marne.

Regularność jest najważniejsza

Bezapelacyjnie równe odstępy czasowe między spożywanymi przez nas posiłkami są kluczowe, gdy zależy nam na utracie wagi. Dzięki regularnym posiłkom nasz organizm nie musi odkładać zapasów w postaci tkanki tłuszczowej, z której korzysta, gdy nie dostaje pokarmu. Poza tym w sytuacji, gdy jemy posiłki w 3-godzinnych odstępach, nie odczuwamy głodu, a co za tym idzie, nie rzucamy się wściekle na jakiekolwiek (najczęściej jednak niezdrowe) jedzenie, które ma nas "zapchać". W zabieganych czasach trudno jest nam spełnić to podstawowe i kluczowe kryterium, jednak jeśli zależy nam na zmianie, musimy poświęcić nieco czasu. I tak możemy np. przygotowywać posiłki w postaci lunch box'ów dzień wcześniej lub przed pracą, by później mieć pod ręką swoje domowe "gotowce". Innym rozwiązaniem może być jedzenie na dowóz. Specjalny catering dietetyczny zapewnia "nie tylko wygodę, oszczędność czasu i dobrą formę fizyczną, ale przede wszystkim przyjemność, jaką może sprawiać jedzenie" (cyt. http://www.warszawskidzien.com/), a my sami nie marnujemy ani chwili.

Odstaw chemię

Kalorie to nie wszystko! Bardzo często mamy do czynienia z sytuacją, kiedy zdrowe produkty (np. awokado) są bardzo kaloryczne, natomiast chemiczne substancje w niektórych produktach zaniżają ich wartość kaloryczną (dobry przykład stanowi tutaj słodzenie napojów toksycznym aspartamem). Z tego względu musimy robić nasze zakupy spożywcze z głową, unikając nadmiernie rozbudowanych etykiet. O ile to również możliwe, starajmy się gotować w domu - wtedy zawsze mamy kontrolę nad ilością dodawanego tłuszczu, jak i tym, co dokładnie trafia do garnka. Gdy chcemy zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze i nieco schudnąć, w naszej kuchni powinny znaleźć się jak najmniej przetworzone produkty.

Aktywność fizyczna

W odchudzaniu nie ma cudów - żeby stracić wagę, trzeba się ruszać. Jeśli masz z tym problem, stopniowo wprowadzaj aktywność do swojego stylu życia - zwłaszcza, gdy opiera się on na pracy w biurze. Zamiast auta wybierz rower, unikaj windy i rób często długie spacery. Nie trzeba być biegaczem, by z powodzeniem schudnąć, a przeplatanie różnych aktywności pozwoli Ci wybrać ulubioną. Dzięki temu zdrowy styl życia zagości u Ciebie na stałe, a Ty będziesz cieszyć się świetnym samopoczuciem i nienaganną sylwetką