Bieganie to podobno najprostszy sport. Czy wystarczy założyć sportowe buty i wyjść na dwór? Jak powinny wyglądać początki przygody z bieganiem by notować postępy, chronić organizm przed kontuzjami?
Zapraszam na nowy cykl artykułów, które pokażą jak biegać, by łatwiej zakochać się w tym sporcie.
Lekarz
Nie sprzedawca butów czy trener jest pierwszą osobą do której powinieneś się udać na początku przygody z bieganiem. Podstawą jest badanie krwi, moczu oraz serca, które ocenią ogólny stan organizmu. Jeśli dodatkowo masz lub miałeś problemy z nadwagą, kręgosłupem, przewlekłymi chorobami jak cukrzyca czy nadciśnienie konieczne jest wybranie się do odpowiedniego specjalisty, ortopedy, diabetologa czy kardiologa.
Sprzęt
Przed pierwszym treningiem warto zaopatrzyć się w odpowiedni buty i ubiór. Na rynku dostępne są koszulki, skarpety czy buty wyposażone w mnóstwo systemów i oczywiście w odpowiednio wysoką cenę. Na początku nie są Ci niezbędne buty za 700 zł oddające energię przy wybiciu, koszulka za 200 zł idealnie regulująca temperaturę ciała czy skarpetki, które amortyzują każdy krok za 90 zł para.
Niezbędna będzie tzw. techniczna koszulka biegowa, która jest lekka, przewiewna i odprowadza pot. Zwykła bawełniana koszulka gdy nasiąknie potem zacznie oblepiać ciało, ciążyć i obcierać na styku szwów ze skórą. Biegową koszulkę można dostać w sklepach już za 20 złotych.
Drugą ważną rzeczą są skarpetki. Nie ubieraj skarpet frotte, najlepsze będą przylegające, bezszwowe skarpety. To wydatek rzędu aż 10 zł za 2 pary.
Najważniejsze są buty. Jak wspomniałem wyżej nie musisz kupować butów z najnowszej kolekcji jednak warto zainwestować w buty przeznaczone do biegania. Na wyprzedażach lub w internecie można kupić buty z poprzedniego sezonu przecenione o ponad pięćdziesiąt procent w cenie 150-200 zł, które przy początkujących biegaczach wystarczą nawet na dwa sezony. Przy zakupie butów warto sprawdzić by pasowały do twojego rodzaju stopy. Należy wiedzieć czy stopa jest pronująca, supinująca czy neutralna. Takie badanie wykona każdy sprzedawca w sklepie biegowym, ale jeśli macie doświadczonych znajomych biegaczy mogą oni poradzić w wyborze butów.
W przypadku kobiet ważny jest odpowiedni sportowy biustonosz. Biust, który "skacze" przy każdym kroku poza nieatrakcyjnym wyglądem i często ... wywoływaniem zakłopotania, po kilku sezonach biegania straci na atrakcyjności. Panie posiadające duże piersi mogą dodatkowo odczuwać bolesność w ich okolicach i bóle kręgosłupa spowodowane nieustabilizowanym biustem.
Pierwszy trening
Na pierwszy bieg warto wybrać się z kimś znajomym. Niech ta osoba biegnie obok lub jedzie na rowerze. Partner będzie nam pomocny w doborze tempa biegu. Ile powinno biegać się na początku? Czy znane z wielu porad proporcje 3 minuty biegu na minutę marszu są dobre dla każdego?
Każdy z nas ma inny bagaż doświadczeń. Trzydziestolatka, która ostatni raz ruszała się w szkole średniej będzie w gorszej formie przed pierwszym treningiem niż pięćdziesięciolatka, która od kilku lat chodzi na fitness i na pływalnię.
Podstawową zasadą na początku biegania jest to aby się nie przemęczać. Pierwsze treningi będą trudne, ale należy tempo i długość biegu dobrać w ten sposób, by móc odpowiadać na pytania naszego partnera. Czy dasz radę truchtać 20 minut ciągiem czy będzie to 3 minuty jest to na początku nieważne. Najważniejsze jest spokojne tempo. Jeśli Twój bieg ciągły jest możliwy jedynie przez kilka minut, przerywaj bieg marszem, podczas którego uspokoisz oddech i będziesz w stanie znów zacząć biec. Jeśli na początku nie jesteś w stanie biegać możesz zacząć od energicznego marszu.
Pierwsze treningi nie powinny trwać dłużej niż 30-40 minut. Na początku wystarczy biegać co drugi dzień.
Asfalt nie taki zły
W mediach czasem pojawiają się opowiadania i wyniki pseudonaukowych badań mówiących o tym jak twarde podłoże niszczy stawy kolanowe, skokowe czy kręgosłup. Jeśli wybierzesz odpowiednie, biegowe obuwie nie musisz się tego obawiać i śmiało biegaj po asfalcie. Podczas mojego biegania pokonuję nawet 300 km miesięcznie po asfalcie i nie spotykają mnie z tego powodu przykrości.
Treningi wyłącznie w terenie na nierównym i grząskim podłożu mogą powodować większe zmęczenie oraz obciążenie nieprzystosowanych do takiego wysiłku stawów. Dlatego najlepszym rozwiązaniem na pierwsze treningi będzie bieganie po twardym, równym podłożu, a biegi terenowe warto wprowadzić dopiero po pierwszej adaptacji po około miesiącu treningów.
W następnym artykule dowiesz się, że bieganie to nie tylko nabijanie kolejnych kilometrów, ale również dieta i trening uzupełniający.
Po więcej rad zapraszam na moją stronę bartek-trenuje.weebly.com.
Komentarze