Masz talent do pisania i interesują Cię problemy naszej lokalnej społeczności? Chciałbyś/ałabyś przedstawić innym swoje przemyślenia i poglądy lub też zrobić relację z ważnego wydarzenia? Napisz do nas na kontakt@naszepiaseczno.pl i zacznij współtworzyć z nami jako dziennikarz obywatelski.

Szczuplej w Nowym Roku

Utworzone: sobota, 5 stycznia 2013 Autor: Anna Mazgaj, Dietetyk Naturhouse Źródło: Naturhouse

SZCZUPLEJ W NOWYM ROKU? CZEMU NIE?!

Nowy Rok to najlepszy czas na postanowienia...

Tylko, jak to zrobić, aby w nich naprawdę wytrwać? Jeśli nie raz zadawaliście sobie to pytanie, dzisiaj podpowiemy, na co zwrócić uwagę, aby podjęta próba walki o nową sylwetkę okazała się skuteczna na długo.

Aby uniknąć rozczarowania przede wszystkim na samym początku sprawdź, co może zniweczyć Twoje plany odchudzania:

1. ZBYT WYSOKA POPRZECZKA

Im większe stawiasz sobie wymagania, tym większa szansa, że nie uda ci się tego dokonać. Nie zakładaj, że w miesiąc zamienisz rozmiar 44 na 38! Spadek 1kg na tydzień to zdrowe tempo, które pozwoli Ci cieszyć się nową sylwetką na długo.

2. NIEPRZYGOTOWANIE

Zapełnij lodówkę zdrowymi produktami. Zadbaj o dużą ilość warzyw, owoców, chudego mięsa czy niskotłuszczowych jogurtów w swoim domu. Chcąc nie chcąc, twoja dieta od razu zmieni się na lepszą.

3. NUDA

Jeśli nie masz nic ciekawego do roboty (np. spędzasz godziny przed telewizorem), nic dziwnego, że ciągle zaglądasz do lodówki, by czymś zapełnić czas i siebie. To najprostszy sposób na nadwagę. Tym razem spróbuj spędzić wolny czas inaczej. Doskonale pomoże ci w tym np. twój pies - na pewno wolałby być teraz z tobą na świeżym powietrzu.
Jeśli spacer to ostatnia rzecz, jaką chcesz robić, bo leje i jest zimno, zapisz się na lekcje tańca albo energicznie potańcz w domu.

4. POMIJANIE POSIŁKÓW

Jeśli jesz częściej, a mniej, zdecydowanie trudniej będzie się przejeść. Jedz 4-5 razy dziennie, starając się zjadać małe posiłki o tych samych porach. Pomijanie posiłków, to jeden z największych błędów, popełnianych przez nas. Myślisz, że będzie lepiej doprowadzić się do burczenia w brzuchu i przegłodzenia? Nic bardziej mylnego. Gdy wreszcie zjesz posiłek, nie będziesz mógł się opanować i zjesz o wiele więcej, niż tak naprawdę powinieneś.

5. KALORYCZNE NAPOJE

Napoje gazowane czy soki są przeważnie w zasięgu ręki. Pamiętaj, że wpływają one znacznie na wzrost twojej wagi, ponieważ są bardzo kaloryczne i zawierają mnóstwo cukru. Pijąc je, nawet nie czujesz, kiedy rosną ci biodra. Zawsze wybieraj wodę lub herbaty ziołowe, a kalorie które zaoszczędzisz, przeznacz na zjedzenie zdrowego obiadu.

6. UNIKANIE

Jeśli będziesz za wszelką cenę unikać wszystkiego, co kochasz jeść np. lodów czy czekolady, prędzej czy później rzucisz się na nie bez opamiętania. Możesz spróbować ulubionych produktów, ale tylko dla smaku. Zjedz raz w tygodniu kostkę gorzkiej czekolady lub kulkę lodów owocowych, a wówczas nie będziesz ciągle tylko o nich myśleć...

7. BRAK RUCHU

Dieta to połowa sukcesu. A co z drugą? Postaraj się codziennie zadbać o 30 min. aktywności! Pół godziny ruchu, pięć razy w tygodniu, to po prostu twój obowiązek, jeśli chcesz mieć ładną sylwetkę.

8. 6 U

Jeśli boisz się, że wskazówki, czego powinieneś unikać nie wystarczą, mamy dla Ciebie coś jeszcze! Poznaj prostą zasadę 6 "U" opracowaną przez prof. Bergera. Są to proste do zapamiętanie reguły, które w krótki i treściwy sposób przekazują zasady zdrowego stylu życia:

Urozmaicenie - korzystaj z jak najszerszego asortymentu produktów spożywczych. Jest to warunek dostarczenia wszystkich niezbędnych składników do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Umiarkowanie - określona ilość posiłków oraz ich porcji

Uregulowanie - czyli systematyczność - posiłki powinny być spożywane w ciągu dnia co 3 - 4 godziny. Ostatni posiłek powinien być spożyty maksymalnie 3 godz. przed snem.

Uprawianie (sportu) - codzienna aktywność fizyczna przez min. 30 minut.

Unikanie (używek, stresu) - nie pal i nie pij alkoholu. Nie bądź biernym palaczem. Unikaj żywności zawierającej dużą ilość cukru i soli. Znajdź zdrowy sposób na relaks.

Uśmiechnij się!!! - Śmiech to zdrowie!

Z życzeniami samych sukcesów w Nowym Roku - Anna Mazgaj, Dietetyk Naturhouse

Komentarze

Brak komentarzy. Bądź pierwszy!
Dodaj komentarz

Naszepiaseczno - lokalna społeczność

Najczęściej czytane

Zatrzymani podczas transakcji narkotykowej

Zatrzymani podczas transakcji narkotykowej

Policjanci z komisariatu w Konstancinie- Jeziornie na „gorącym" zatrzymali...

Zatrzymani tuż po kradzieży

Zatrzymani tuż po kradzieży

Policjanci z komisariatu w Konstancinie- Jeziornie „na gorącym" zatrzymali...

Audi skradzione w Szwecji wróci z Piaseczna do właściciela w Ystad

Audi skradzione w Szwecji wróci z Piaseczna do właściciela w Ystad

Policjanci służby dyżurnej z Komendy Powiatowej Policji z Piaseczna,...

Połączyły ich zarzuty za "Hulajnogi i ekspresy do kawy"

Połączyły ich zarzuty za "Hulajnogi i ekspresy do kawy"

Co łączy hulajnogę z ekspresem do kawy? W tym przypadku były to zarzuty...

Apelujemy o pomoc w ustaleniu tożsamości ofiary wypadku kolejowego

Apelujemy o pomoc w ustaleniu tożsamości ofiary wypadku kolejowego

Policjanci z wydziału dochodzeniowo - śledczego ustalają okoliczności oraz...

Świeczowisko LIVE

Świeczowisko LIVE

22 maja 2020 roku zapraszamy na Świeczowisko LIVE, które będzie dostępne...

Dziennikarstwo obywatelskie

Wycieczki w przyszłym roku

Wycieczki w przyszłym roku

Gmina Konstancin-Jeziorna podpisała umowę na organizację cyklu bezpłatnych...

Podaruj laptop potrzebującym dzieciom w ramach akcji #dobrysąsiad

Podaruj laptop potrzebującym dzieciom w ramach akcji #dobrysąsiad

Rusza nowa lokalna akcja w Centrum Handlowym Auchan Piaseczno. Tym razem...

Pierwsza łąka Lirene już zasiana!

Pierwsza łąka Lirene już zasiana!

Marka Lirene, chcąc przyczyniać się do pozytywnych zmian ekologicznych, od...

Młodzieżowe Pogotowie Emocjonalne dla uczniów szkół powiatu piaseczyńskiego

Młodzieżowe Pogotowie Emocjonalne dla uczniów szkół powiatu piaseczyńskiego

Czas „kwarantanny szkolnej” nie oznacza jedynie borykania ...

Niedostępne obiekty Nadleśnictwa Chojnów

Niedostępne obiekty Nadleśnictwa Chojnów

Nadleśnictwo Chojnów wstrzymuje do odwołania, dostępność do urządzeń i...