Dieta a siłownia

Marcin

Jaką dietę należy stosować (jakie produkty należy spożywać), by widzieć efekty uczęszczania na siłownię? Zaznaczę, że ćwiczę 2 razy w tygodniu po
około 1,5 h. Ćwiczę dla tzw. zdrowia i by poprawić nieco muskulaturę ciała i pozbyć się, powoli pojawiającego się brzucha.

Marcinie,

"Powoli pojawiający się brzuch" może być sygnałem do niepokoju, ponieważ jest oznaką gromadzenia się tzw. tkanki tłuszczowej trzewnej obciążającej narządy wewnętrzne i zaburzającej ich prawidłową pracę. Otyłość typu jabłko zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia, miażdżycy, zawału, choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy, nowotworów oraz niewydolności narządów wewnętrznych np. wątroby. U otyłych mężczyzn wątroba jest zwykle powiększona i stłuszczona.
Zadbanie o prawidłową dietę oraz aktywność fizyczną może szybko przynieść pożądany efekt.

Panowie chcący zadbać o swoje zdrowie powinni:

• ograniczyć przysmaki z tzw. staropolskiej kuchni, która obfituje w dużą ilość ciężkostrawnych, tłustych potraw z dużą ilością mięsa i zastąpić je daniami lekkostrawnymi zawierającymi ryby, chude mięsa, świeże warzywa i owoce;
• zadbać o regularne spożywanie pięciu posiłków dziennie. Główny posiłek należy zjeść w środku dnia, kiedy organizm potrzebuje jeszcze dużo energii, a nie późnym wieczorem, gdy tempo metabolizmu znacznie spada. Co więcej, odstępy między posiłkami nie powinny być zbyt długie. Jeśli przegłodzimy się przez pół dnia, potem zjemy znacznie więcej.
• zrezygnować z podjadania niezdrowych przekąsek między posiłkami. Jeśli mamy ochotę coś przekąsić, niech to będą świeże warzywa lub owoc, które zapewnią odpowiednie nasycenie. Będą zarazem znacznie zdrowsze od kabanosów, chipsów czy słodyczy.
• tłuste sosy i majonez warto zastąpić ich zdrową alternatywą. Sosy jogurtowe czy oliwa z oliwek doprawiona ziołami mogą okazać się smaczniejsze, a z pewnością będą znacznie mniej kaloryczne
• mężczyźni chcący widzieć efekty swoich zmagań na siłowni powinni również ograniczyć ilość spożywanego alkoholu, który nie tylko dostarcza wielu pustych kalorii, ale przyczynia się do zatrzymywania wody metabolicznej - Anna Mazgaj, dietetyk Naturhouse