Masz talent do pisania i interesują Cię problemy naszej lokalnej społeczności? Chciałbyś/ałabyś przedstawić innym swoje przemyślenia i poglądy lub też zrobić relację z ważnego wydarzenia? Napisz do nas na kontakt@naszepiaseczno.pl i zacznij współtworzyć z nami jako dziennikarz obywatelski.

W czym trenować zimą

Kategorie: Aktualności Sport
Utworzone: poniedziałek, 14 grudnia 2015 Autor: Bartek Falkowski – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego, biegacz, trener biegania

Ostatnio pisałem o tym, jakie treningi można wykonywać zimą, by zaprocentowały podczas wiosennych startów. Ale żeby trening był wykonany w komfortowych warunkach i bezpiecznie potrzebujemy sprzętu biegowego przygotowanego na zimowe warunki. Sprawdź w co warto zainwestować zimą by biegało się lepiej, a czego kupować nie trzeba.

Dwie najważniejsze zasady zimowego biegania

Po pierwsze ubieramy się w cienkie warstwy "na cebulkę". Najlepiej, by przynajmniej najbliższa ciału warstwa była przeznaczona dla biegaczy i wykonana z syntetycznych materiałów, które odprowadzają pot. Przepocona bawełna chłodzi ciało i może przyczyniać się do złapania przeziębienia.

Zasada ubierania się na cebulkę wydaje się znana również w świecie niebiegowym, druga zasada nie jest aż tak powszechnie w świadomości biegaczy.

Wychodząc na trening powinno Ci być chłodno czy, wręcz zimno. Jeśli za oknem temperatura poniżej 5 stopni, a Tobie jest ciepło i przyjemnie wychodząc z domu to znaczy, że ubrałeś się źle! Im wyższa intensywność planowanego treningu, tym powinieneś ubrać się lżej. Początkowy dyskomfort i poczucie zimna szybko miną, gdy pracujące mięśnie zaczną oddawać ciepło. Jeśli założysz za grube ubranie szybko się spocisz, zaczniesz czuć duszność, a każdy podmuch wiatru będzie lodowaty.

Czy potrzebujesz specjalnych butów?

Zimą nie jest konieczne posiadanie specjalnego obuwia. Wiele zwykłych butów biegowych ma wystarczający, bieżnik by poradzić sobie ze śniegiem. Oczywiście jeśli Twoje obuwie biegowe ma wyjątkową gładką podeszwę warto kupić buty z większym bieżnikiem, ale jeśli nie planujesz ciężkich i częstych treningów na bezdrożach nie będzie to niezbędne. Wielu czołowych biegaczy, podczas zimowych treningów po utwardzonych drogach, biega w tych samych modelach butów co latem.

Buty terenowe mogą się przydać jeśli zamierzasz trenować na zróżnicowanym, ciężkim podłożu. Pamiętaj jednak, żeby nie ulegać hasłom marketingowym i nie kupować butów z Gore-texem. Jeśli but nie jest za kostkę lub nie masz specjalnych ochraniaczy, stuptutów, to śnieg na pewno, podkreślam na pewno wpadnie do Twoich butów. Jeśli będą wodoodporne to ten śniegu już stamtąd nie wypłynie, a Ty będziesz miał zapewnione bieganie z wodą w butach, a przy długotrwałym treningu otarcia i pęcherze.

Pomocne rozwiązania

Na zimę warto zaopatrzyć się w chustę wielofunkcyjną. Pozwala ona ochronić głowę, szyję, usta, czy w przypadku niewielkiego spadku temperatury, jedynie uszy i czoło. Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż czapka czy opaska. Używając chusty lub szalika musimy pamiętać o tym, by nie przegrzewać okolic szyi. Jeśli założysz taką chustę albo zwykły szalik i spowodujesz mocne przegrzanie szyi może to prowadzić do infekcji, gdy na rozgrzane gardło natrafi zimne powietrze.

Zimą szybciej zapada zmrok. Dla bezpieczeństwa warto zaopatrzyć się w ubrania, które są wyposażone w odblaski. W sklepach sportowych czy internecie, znajdziesz też wiele gadżetów, które świecą własnym światłem, do montowania na ramieniu czy bucie. Jeśli biegasz w miejscu gdzie nie ma latarni możesz rozważyć zakup czołówki. W mieście będzie ona raczej zbędna i wystarczą Ci miejskie światła.

Przy niskich temperaturach konieczne jest bieganie w dłuższych i trochę grubszych skarpetach. Ścięgno Achillesa jest bardzo wrażliwe na zimno ze względu na słabe ukrwienie. Przechłodzenie go może powodować bardzo bolesne kontuzje, które wykluczą Cię z biegania na długi okres.

Często pomijaną częścią ubioru biegacza są rękawiczki. Przy niskich temperaturach należy bezwzględnie zakładać rękawiczki. Wychłodzone dłonie mogą powodować problemy z krążeniem przez co serce będzie musiało odrobinę mocnej pompować krew. Podczas długiego treningu czy startu w zawodach takie drobiazgi, jak minimalny problem z krążeniem, mogą poważnie wypływać na wynik. Popatrz na zdjęcia zawodowych biegaczy podczas startów w chłodne dni. Krótkie spodenki, koszulka na ramiączkach, a do tego rękawiczki.

Przyjemnego biegania. Zima jest do tego idealna!

Po więcej rad zapraszam na moją stronę bartek-trenuje.weebly.com.


Komentarze

Brak komentarzy. Bądź pierwszy!
Dodaj komentarz

Naszepiaseczno - lokalna społeczność

Najczęściej czytane

Wymiana nawierzchni na ulicy Wojska Polskiego w Piasecznie

Wymiana nawierzchni na ulicy Wojska Polskiego w Piasecznie

Informujemy, że w dniach 4-10 listopada 2024 roku będzie wymieniana...

Mazowsze. Wiadomości z regionu

W tym wydaniu programu informacyjnego samorządu województwa mazowieckiego...

Użył gazu, zabrał telefon - szybko został zatrzymany przez piaseczyńskich kryminalnych

Użył gazu, zabrał telefon - szybko został zatrzymany przez piaseczyńskich kryminalnych

Policjanci piaseczyńskiego Wydziału Kryminalnego zatrzymali mieszkańca...

Asfaltowanie Sienkiewicza i Wojska Polskiego

Asfaltowanie Sienkiewicza i Wojska Polskiego

W dniach 28, 29 i 30 października 2024 r. na ulicach Wojska Polskiego i...

Kolejna zmiana organizacji ruchu na drodze wojewódzkiej nr 721

Kolejna zmiana organizacji ruchu na drodze wojewódzkiej nr 721

Kolejne utrudnienia na modernizowanej drodze wojewódzkiej nr 721 w...

Podsumowanie zawodów IBJJF Open Lisbon i Kids European Championship

Podsumowanie zawodów IBJJF Open Lisbon i Kids European Championship

25 i 26 października 2024 nasi zawodnicy zmierzyli się na dwóch ważnych...

Dziennikarstwo obywatelskie

Kwesta Pamięci 2024 w Piasecznie

Kwesta Pamięci 2024 w Piasecznie

W piątek 1 listopada br. na terenie  cmentarza parafialnego w Piasecznie (ul....

Z cyklu POLECAMY - KOWALSCY Stomatologia

Z cyklu POLECAMY - KOWALSCY Stomatologia

Kowalscy Stomatologia to gabinet, który powstał w odpowiedzi na nasze 10...

Różowy październik - bezpłatne badania dla Pań w Designer Outlet Warszawa

Różowy październik - bezpłatne badania dla Pań w Designer Outlet Warszawa

Różowy październik jak co roku przypomina o profilaktyce zdrowia...

„Programowanie = Nasz Drugi Język” w szkołach podstawowych w Piasecznie

„Programowanie = Nasz Drugi Język” w szkołach podstawowych w Piasecznie

Rozpoczyna się kolejna edycja "Programowanie = Nasz Drugi Język", w nowym...

Warsaw Open 2024 zakończone kolejnymi sukcesami dla Six Mates BJJ Fight Club!

Warsaw Open 2024 zakończone kolejnymi sukcesami dla Six Mates BJJ Fight Club!

14 września nasi zawodnicy stanęli do walki i wrócili z medalami, pokazując...